「床上保健功夫」簡述
本功夫由察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授
再由他人轉述
我以某種機緣得之於崔介忱先生，近有朋友多人求此功夫，
乃借刊登我畫冊之「憶美網」「我的心情」部落格空間公諸於世。
唯，保健功夫是否有效，端視各人體質與是否持之以恆，
故，尚請各位自行度衡，自負責任，予以鍛練。
以下為我所得之「床上保健功夫簡述」。
我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：
(1) 營養要夠
(2) 睡眠夠
(3) 運動夠
(4) 愉快心情
此四者，缺一不可。
今天談如何運動。
運動種類繁多，其目的都是為健康。
俗語說，內練一口氣，外練筋骨，總之內外都要練。
民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康。余退休後即開始鍛鍊，迄今17年從未間斷，全身關節靈活性，較退休前進步多多。兹將運動之功效簡介於後。
一、胎氣：練功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎氣屬臥式。
修練氣功有五要：
(一) 呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。
(二) 呼吸要長。吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。
(三) 呼吸要均勻。練功時不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細 長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。
(四) 呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。
(五) 要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。沒氣吐氣，自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息後，再數再調息。如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。
二、用雙手十指梳頭108下：
十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。
三、用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下：
使各血管軟化，不患頭痛。
四、用雙手上下洗臉108下：
中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及 指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。
五、用拇指第一節骨尖揉內眼角108下：
兩內眼角靠樑骨一分處為清明穴，每天揉，治目遠視不明，惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。
六、上下眼皮用中、無名指由內向外（橫）擦108下：
即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
七、左右食、中指夾耳根上下揉108下：
中指在耳前（听宮穴），食指在耳後，上下揉，有預防治療耳鳴、重听之效。
八、左右手同時揉左右耳36下：
耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官。左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，證其健康不佳。
九、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：
可預防腸胃病，內臟健康。
十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下女性免用：
拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百。
十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：
臍下一寸半為氣海，三寸為閔元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，併使膀胱有彈性。
十二、左右腿分別伸、回，使胯骨上下擺108次：
可防治坐骨神經痛及骨刺。
十三、腿伸直兩腳尖向內鉤，同時提鬆肛36次：
呼氣時腳尖復原。如此做十次，日久內外痔自癒，不必開刀。腳尖向內鉤，腿不會抽筋。
十四、兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：
腿不抽筋，并練胯力。
十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：
可使頭血管軟化，頸部靈活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。
十六、兩手托天（雖仰臥，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：
可理上中下三焦之火，不得五十肩症。
十七、仰臥起坐6次：為十八項軟身。
十八、腿伸直。
（一） 雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。
（二） 抱後腦，頭向腿俯36次。
（三） 雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作，不患筋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。
十九、伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。
二十、盤腿，雙手合十。呼吸36口氣，復原：
舌抵上顎，吸氣到丹田。然後以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（已發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。最重要的，練功時要心靜神寧，不能有雜念。
貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。
註：
一至十六均仰臥，十八、十九坐著。
余對保健作到之經驗贅述於後，猶望方家有以教之。
飯勿吃太飽，覺要睡得好。運動每天做，營養不可少。儘量找快樂，切莫尋煩惱。赤子心常在，百年也不老。不作虧心事，人格比天高。為人不貪墨，子孫也逍遙。
~~本文引用"閻瑞芝"女士部落格 http://home.myemage.com/tty/ ~感謝！
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