腳抽筋時，怎麼辦？
醫生說這是缺乏鈣質，唉，年紀也不得不承認有一些些了。聽說天氣急遽的變化也會讓肌肉抽筋，剛好連帶這個情況導致我一整天腳都不舒服。但是我還是很活該的，工作結束後再喝一杯咖啡…喔喔！腳好痛！喝咖啡腳抽筋不會好啦！
為了更詳細瞭解原因，就上網查查半夜腳抽筋的原因，歸納出一些訊息，在這裡分享給夥伴們：
首先抽筋的定義：
半夜腳抽筋就是醫學上所指的「夜間下肢疼痛性痙攣」，是指下肢肌肉非自主性抽搐收縮，而導致肌肉非常疼痛，發生部位主要在小腿肌肉，也發生在其他部位肌肉。
在中醫的角度稱為「血不榮筋」，即血氣不夠，運行差，到不了腳的位置。
此情形通常會於女性和上年紀的老人家身上發生，或本身身體脾胃較弱、腎氣虛衰所致。女性的生理周期太密，經血太多亦會增加抽筋的機會。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病、脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因…。
如何減少腳抽筋的機會：
1. 飲食中的礦物質，如鎂、鈣等含量不足亦會增加腳抽筋的機會，因此多進食含鎂與鈣的食物會有助情況的改善，如紅豆、全麥製品、葵花子、南瓜子、海鮮等食物。
2. 避免長期食用生冷食物。
3. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
4. 睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
5. 睡前先用熱水泡腳，一方面能活血榮筋，二方面可驅寒散凝，對於抽筋有一定的預防作用。
6. 足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
7. 文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
在抽筋的處理方法：
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳，將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。
當你將肌肉拉長時會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
萬一很容易再次發生抽筋則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水。
前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
登山者經常在背包裡有放一小罐鹽巴，腳抽筋的時候，馬上拿出來弄鹽巴水來喝，也能舒緩抽筋的感覺。除了鹽巴之外，補充寶礦力等運動飲料也可以，還有小腿如果有用綁腿也可以避免因為環境溫度變化造成的抽筋現象。
萬芳醫院心臟內科主任陳保羅醫師，在過去數年來針對半夜腳抽筋的問題從事研究，針對28位「夜間下肢疼痛性痙攣」的在高血壓門診的老年人，以客觀的雙盲、隨機抽樣研究：
一組服用維他命B群膠囊一天三次，使用三個月後，百分之八十的患者得到緩解；約一半病人完全緩解，三成部分緩解，只有兩成效果不彰；
另一組服用安慰劑，但安慰劑組則完全無效。
這結果發表立刻受到重視，已刊登於去年十二月的美國的「臨床藥理學」雜誌，您若有相同症狀，可至萬芳醫院心臟內科就診。
另有一說：是舉起手用力甩一甩手掌部位，一下下就覺得抽筋感和痛不見了。大家可以試一試！
本文引用：http://tw.myblog.yahoo.com/Peace-Fellowship/article?mid=776&prev=2629&l=f&fid=7
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